दूध पचायला जड जातंय ?, जाणून घ्या दूध पिण्याची योग्य वेळ, वयानुसार दूध कोणी आणि किती प्यावं ?

शेतीशिवार, 09 ऑगस्ट 2021 :- दूध पिणे हे प्रत्येकाच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे, मग ते कोणत्याही वयाचे असले तरीही. हे देखील कारण आहे की दुधाला संपूर्ण आहार (Complete diet) मानले जाते. त्यात प्रथिने, कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि पोटॅशियम सारखे अनेक पोषक घटक असतात, जे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असतात. पण असे काही लोक आहेत जे हवे असले तरी दुधाचे सेवन करू शकत नाहीत. याचे कारण दूध त्यांचे नुकसान करते आणि पचत नाही.

दूध प्यायल्यानंतर त्या लोकांना गॅस येऊ लागतो किंवा लूज़ मोशन सुरू होते. या समस्येचे कारण दुधाचे योग्य वेळी सेवन न करणे आणि योग्य प्रमाणात न घेणे हे देखील असू शकते. जर दुधाचे सेवन योग्य वेळी आणि योग्य प्रमाणात केले गेले तर ते हानी पोहोचवत नाही ते शरीराला फायदे देते. चला तर जाणून घेऊया कोणत्या वेळी आणि कोणत्या प्रमाणात दुधाचे सेवन करणे चांगले आहे.

दूध पिण्याची योग्य वेळ :-
काही लोक दुधाचे कधीही सेवन करतात जे योग्य नाही. जे लोक दूध पचवू शकत नाहीत, त्यांनी सकाळी नाश्त्यानंतर दुधाचे सेवन केले तर चांगले होईल. पण त्यांना हे लक्षात ठेवावे लागेल की रिकाम्या पोटी कधीही दुधाचे सेवन करू नका. जर तुम्हाला गरम दूध पिण्यामुळे समस्या येत असतील तर तुम्ही थंड असलेले दूध पिण्याची सवय लावा.

जर तुम्ही इच्छित असल्यास, संध्याकाळी एक ग्लास दुधाचे सेवन करू शकता. पण जर तुम्ही दूध पिण्यापूर्वी हलका नाश्ता घेतला तर ते तुमच्यासाठी खूप चांगले होईल.

तुम्ही इच्छित असल्यास, रात्री झोपण्यापूर्वीच दुधाचे सेवन करू शकता. यामुळे चांगली झोप येते आणि थकवा आणि तणावातूनही आराम मिळतो. दुधात ट्रिप्टोफॅन नावाचे अमीनो आम्ल असते, जे झोपेला प्रवृत्त करण्यास मदत करते. यामुळे सकाळी पोट देखील सहज साफ होते आणि बद्धकोष्ठतेची समस्याही दूर होते.

वयानुसार दररोज किती दूध प्यावे? :-
माहितीनुसार, एक ते तीन वर्षांच्या मुलांनी दररोज शंभर ते दोनशे मिलीलीटर दूध प्यावे.
तेच, चार ते दहा वर्षांच्या मुलांनी दररोज दोनशे ते तीनशे मिलीलीटर दुधाचे सेवन केले पाहिजे.
तर, अकरा ते अठरा वयोगटातील लोकांना दररोज किमान तीन कप दूध पिणे आवश्यक आहे.
याचबरोबर, अठरा वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांनी दररोज एक ते दोन ग्लास दूध पिणे आवश्यक आहे.